10 factores que enlentecen el metabolismo y conducen a la obesidad


El número de calorías que el cuerpo necesita para cumplir con las funciones básicas se conoce como 'tasa de metabolismo basal'. Veamos los factores que la determinan.



Metabolismo lento obesidad


El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que comemos y bebemos en energía para poder funcionar. Incluso cuando estamos en reposo, nuestro organismo necesita consumir calorías para mantener sus funciones vitales trabajando. Una baja tasa metabólica puede desempeñar un papel fundamental en el aumento de peso. Echemos un vistazo a las causas más comunes de tener un metabolismo lento.


1.) Genética: Hay personas que nacen con un metabolismo rápido y otras no tanto. Si bien este factor no puede ser controlado directamente, debemos saber que a mayor masa muscular mayor quema de calorías. Practicar ejercicios regularmente que incluyan actividad aeróbica y ejercicios de fuerza, hará aumentar la masa muscular y con ello, ayudará a acelerar un metabolismo lento.


2.) Edad: Como se expresa en el punto 1 a mayor masa muscular, más se incrementa la quema de calorías. Por lo tanto, cuándo tenemos un mayor porcentaje de musculatura en el cuerpo, el metabolismo es más rápido. A medida que envejecemos, el porcentaje de masa muscular magra disminuye naturalmente, esto ralentiza el metabolismo. La pérdida natural de masa muscular comienza a partir de los 25 años. Por ello, es importante la práctica de ejercicios físicos y así contrarrestar la pérdida de músculos, producto de este proceso normal de nuestro cuerpo.


3.) Estilo de vida: Nuestro estilo de vida puede ser causante de un metabolismo lento. Por ejemplo, algunos medicamentos, en particular los que se utilizan para tratar la depresión, pueden enlentecer el metabolismo.
También saltearse las comidas o estar mucho tiempo en ayunas. Si está muchas horas sin comer, el cuerpo entra en un modo de “supervivencia”, como consecuencia de esto, el organismo responde ralentizando el metabolismo en un esfuerzo por conservar la energía. Para evitar que su cuerpo reaccione de esta forma, se recomienda comer (aunque sea un bocado) cada 2 o 3 horas.


4.) Comer demasiado: Cuándo las personas comemos exageradamente, las calorías que ingerimos de más provocan un abrupto aumento de azúcar en la sangre. Los tejidos no pueden asimilar toda la glucosa y ésta se acumula en las células, este proceso desencadena una desaceleración en el metabolismo.


5.) Síndrome de Cushing: Este trastorno se desarrolla cuando los tejidos están expuestos al cortisol (una hormona responsable de mantener el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas) por un período prolongado de tiempo. Esta exposición dilatada ralentiza el metabolismo. También provoca un aumento de grasa alrededor de cuello y cara (cara redondeada).


6.) Hipotiroidismo: Cuando las glándulas tiroides no producen las suficientes hormonas tiroideas, los procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo se ralentizan, incluyendo el metabolismo.


7.) Diabetes: Las personas diabéticas, en general, tienen un metabolismo más lento que quienes no padecen esta enfermedad. La ciencia todavía no ha podido aclarar completamente el por qué. Al parecer estaría relacionado con los niveles de azúcar en sangre más altos, lo cual produce una especie de “engaño” al cuerpo haciéndole creer que hay una gran cantidad de energía disponible, lo que da lugar a una ralentización en el metabolismo


8.) Dormir poco: Según los investigadores, para adelgazar, dormir es tan importante como la alimentación. Tener un sueño reparador de más de 6 horas todas las noches, no sólo acelera el metabolismo sino que distintos estudios han comprobado que también hace que tengamos menos apetito durante el día.


9.) Sexo: Las mujeres tienen, por lo general, el metabolismo más lento que los hombres. Esto se debe a que el sexo masculino tiende a tener menos grasa corporal y más masa muscular que las mujeres, lo que provoca un mayor consumo de calorías.


10.) Medio ambiente: Cuándo estamos en verano o en las personas que viven en zonas tropicales el metabolismo es más lento ya que el calor lo atenúa, por el contrario, el clima frío lo acelera.


Para terminar

A pesar de que hay algunos factores que no se pueden controlar (edad, sexo, trastornos hormonales, etc.) como hemos visto, hay algunas causas en las que sí podemos tener incidencia y corregir. Para mantener un metabolismo acelerado es fundamental practicar algún deporte regularmente, dormir bien y no saltearse ninguna comida, comer cinco veces al día aunque sea un bocado.
Teniendo buenos hábitos podremos mantener a raya al exceso de kilos, inclusive si la naturaleza no se ha portado demasiado bien con nosotros.