Fatiga: causas y tratamientos

Si te sientes falto de energía y sin motivación en gran parte del día, debes saber que casi la mitad de las mujeres y uno de cada tres hombres de entre 20 a 40 años sufren algún grado de fatiga. 


fatiga

Las causas de la fatiga abarcan una muy amplia gama, desde desequilibrios en la tiroides hasta depresión, pasando por un estilo de vida vertiginoso. Es normal sentirse cansado o cansada durante períodos agitados, pero si su fatiga persiste durante más de dos semanas, sería recomendable concurrir a un médico. Veamos algunas de las condiciones más comunes que pueden conducir a la fatiga y de que manera tratarlas.


Anemia

Aproximadamente, el 10% de las personas que sufren de fatiga es a causa de anemia. Lo más común en estos casos es por falta de hierro en la dieta o, en el caso de las mujeres, un sangrado menstrual muy abundante. En cualquiera de los dos casos, la baja cantidad de sangre ocasiona que no llegue la adecuada cantidad de oxígeno al resto del cuerpo, sobre todo al cerebro, lo que ocasiona una sensación de cansancio o aturdimiento.
Un análisis de sangre determinará si la persona padece anemia. El tratamiento es simple: tomar suplementos de hierro y agregar alimentos ricos en hierro a su dieta. Estos incluyen legumbres (alubias, soja, lentejas y garbanzos), verduras de hoja verde, pescado y carne roja. Además, se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina C ya que esta vitamina ayuda a que el hierro se absorba mejor.


Fibromas uterinos

Son tumores benignos (no cancerosos) que crecen dentro del tejido muscular del útero, lo que también podrían aumentar las probabilidades de padecer anemia. Esto se debe a que las mujeres que tienen fibromas tienden a tener períodos más voluminosos y más largos.


Hipotiroidismo

Esta enfermedad se caracteriza por la reducción en la actividad de la glándula tiroides, y por tanto, una baja en la secreción de hormonas tiroideas. Esto le puede hacer sentir muy cansado, además de padecer una mayor sensibilidad al frío. También puede haber pérdida de cabello.
Mucha gente cree que el hipotiroidismo sólo se desarrolla en edades avanzadas, pero lo cierto es que puede afectar a cualquier persona, no es raro ver gente de 20 o 30 años con esta patología.
Se sugiere consultar a su médico, especialmente si se tiene un historial familiar con problemas de tiroides. De diagnosticarse esta enfermedad, se le dará una hormona tiroidea de reemplazo. Es posible que tenga que ajustar la dosis para un mejor resultado, pero en general, las mejoras se ven con bastante rapidez, de dos a cuatro semanas.


Depresión

Si además de cansancio, tiene un estado de ánimo persistentemente bajo o incluso irritable o ansioso, es posible que tenga depresión. Otros síntomas de la depresión incluyen insomnio o exceso de sueño, cambios en el apetito, pérdida de interés en actividades que solía hacer, sentimientos de culpa, baja autoestima y dificultades para concentrarse. Hay una gran cantidad de tratamientos para estos casos, ya se trate de medicamentos o psicoterapia, o incluso un enfoque más integral.


Una dieta poco saludable

Si es de las personas que consume alimentos con alto contenido de azúcar y refinados ricos en carbohidratos, la fatiga se puede deber a una rápida caída de azúcar en la sangre. Los carbohidratos elevan rápidamente el nivel de azúcar en sangre, lo que da gran impulso a su energía en el corto plazo, pero no son una buena fuente de energía constante. Así que cuando el nivel de azúcar en sangre baja, es muy probable que se deseen más alimentos azucarados, perpetuando el ciclo de mala alimentación y sensación de cansancio.
La cafeína es otro de los problemas, ya que ayuda a confundir el ciclo sueño-vigilia, se recomienda limitar el consumo de café, té y refrescos a una o dos porciones al día.


Sueño inadecuado

La cantidad óptima de sueño es de siete a ocho horas por noche, sin embargo, algunos estudios marcan que se observan cada vez más casos de gente que no supera las cinco horas en promedio, y en muchos casos, ni siquiera con una buena calidad de sueño. El uso de tecnología antes de acostarse, tales como teléfonos inteligentes o tablets, genera una merma en la capacidad de producir melatonina, una hormona crucial para el sueño.
En el caso de las mujeres, las fluctuaciones hormonales, especialmente durante la menopausia, también puede conducir a trastornos del sueño.
La lectura de un libro (un libro de papel, no electrónico) o meditar durante 10 minutos puede ayudar a tranquilizar su mente al final de la jornada.


Para terminar

Si usted está tomando las medidas necesarias para remediar la fatiga y no observa ninguna mejora después de un mes, sería recomendable visitar a su médico. En algunos casos, la fatiga persistente podría ser una señal de una afección más grave, por lo que sería importante diagnosticar o descartar cualquier otra potencial causa tan pronto como sea posible. 


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